盛夏時節氣溫居高不下，長時間處在炎熱環境中，身體的散熱機制可能來不及調節，導致熱傷害的發生。熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭與中暑等，嚴重時可能危及生命。認識身體發出的警訊，並做好預防，是高溫季節保護自己與家人的重要課題。
身體如何調節體溫？
人體主要透過流汗與皮膚血管擴張來散熱。當環境溫度高、濕度大、通風不良，或是進行劇烈活動時，汗水不容易蒸發，散熱效率下降，體溫便可能逐漸升高。若同時水分與鹽分流失過多，又沒有適時補充，就容易出現熱傷害。
熱傷害的常見類型與症狀
- 熱痙攣：大量流汗後，四肢或腹部肌肉出現抽筋疼痛，多與水分及電解質流失有關。
- 熱衰竭：可能出現大量流汗、皮膚濕冷、臉色蒼白、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、虛弱無力，甚至短暫昏倒。
- 中暑：體溫明顯升高、皮膚發燙，可能停止流汗，並出現意識混亂、說話不清、抽搐或昏迷，屬於緊急狀況。
哪些人比較容易發生熱傷害？
嬰幼兒與年長者的體溫調節能力較弱；戶外工作者、運動員長時間在高溫下活動；有心血管疾病、糖尿病、腎臟病等慢性病的人，或正在使用某些會影響排汗與水分代謝藥物的人，都屬於需要特別留意的族群。另外，肥胖、睡眠不足、飲酒後，也可能讓身體較難適應高溫。
預防熱傷害的方法
- 補充水分：不要等到口渴才喝水，在高溫環境中定時少量補充；大量流汗時，可依需要補充電解質。避免以含酒精或大量含糖的飲料取代水分。
- 避開高溫時段：盡量不要在一天中最熱的時段進行戶外劇烈活動。
- 穿著透氣：選擇寬鬆、淺色、透氣的衣物，外出戴帽子或撐傘。
- 保持室內涼爽：善用電扇、冷氣與遮陽設備，關心獨居長輩的居家環境。
- 循序漸進適應：剛開始在高溫環境工作或運動的人，應逐步增加時間與強度。
- 絕對不要把人留在車內：停在烈日下的車內溫度會迅速升高，切勿將孩童、長者或寵物單獨留在車上。
發現疑似熱傷害時的處理
立即將患者移到陰涼通風處，鬆開衣物，讓患者平躺休息。可以用冷水擦拭身體、搧風幫助散熱，在頸部、腋下、鼠蹊部冷敷。意識清楚的人可以小口慢慢喝水。若出現意識不清、抽搐、體溫明顯升高或症狀沒有改善，應立即撥打緊急電話送醫，意識不清者不要強行餵水。
常見問題
問：在室內也會中暑嗎？
答：會。室內若悶熱又通風不良，特別是沒有開冷氣或電扇的環境，長時間停留同樣可能發生熱傷害，年長者與慢性病患者尤其要注意。
問：在冷氣房待久了再到戶外，也容易發生熱傷害嗎？
答：短時間內進出溫差很大的環境，身體需要時間調適，可能讓人覺得頭暈或不適。外出前可以先補充水分，到戶外後放慢步調，避免立刻進行劇烈活動。
問：寵物在高溫下也會中暑嗎？
答：會的，寵物同樣可能發生熱傷害。炎熱天氣時避免在正午帶寵物外出散步，留意柏油路面的溫度，並提供充足飲水與陰涼的休息空間。若寵物出現喘氣急促、虛弱或站不穩，應盡快送醫。
結語
熱傷害是可以預防的。多喝水、避開高溫時段、保持涼爽並互相關心，能幫助我們安全度過炎熱的夏天。一旦出現警訊，請及早處理並盡快就醫。
本文內容僅供一般健康知識參考，不能取代醫師的診斷與治療。若有身體不適或症狀持續，請盡速就醫，由專業醫療人員評估。
